Mantente saludable en temporada de resfriados y gripe

El invierno es cuando la temporada de resfriados y gripe entra en su apogeo. La falta de ventilación hace que sea más fácil que los virus y las bacterias se propaguen y afecten a las personas. Las infecciones respiratorias como el resfriado común generalmente no tienen efectos duraderos y pueden desaparecer en unos pocos días. Sin embargo, la gripe puede provocar problemas de salud más graves y hospitalizaciones.

Vacunarse todos los años es la mejor manera de prevenir contraer la gripe. Adicionalmente, hay varios hábitos saludables que puedes poner en práctica para combatir virus y bacterias. Desde Sanus.Online te los contamos:

1. Refuerza tu sistema inmunológico

La mejor forma de fortalecer el sistema inmunológico es llevar una dieta equilibrada. Asegúrate de obtener los nutrientes y las vitaminas adecuados que necesitas para mantenerte saludable. Un buen truco es tener siempre vegetales coloridos (naranja, amarillo, rojo, morado, verde) en tus comidas, ya que contienen micronutrientes que estimulan el sistema inmunológico como la vitamina C, la vitamina E y el selenio. Los suplementos también son una excelente forma de asegurar la ingesta diaria necesaria.

2. Come más proteínas

Incluir alimentos ricos en proteínas en la dieta también ayuda a estimular tu sistema inmunológico. La proteína es importante para combatir infecciones y desarrollar anticuerpos. Elige alimentos como carne magra, huevos, frijoles, pollo, atún enlatado y salmón. También puedes optar por asarlos u hornearlos en lugar de freírlos para obtener comidas más saludables.

3. Bebe té verde

Beber té verde también puede ayudar a prevenir enfermedades. Contiene poderosos antioxidantes que combaten los resfriados y las bacterias que causan la gripe. Además, beber té puede aliviar el dolor de garganta. También puedes agregar miel a tu té, que ayuda a matar las bacterias.

4. Lávate las manos constantemente

Los virus y las bacterias se pueden propagar a través de las gotitas de aerosol al toser y estornudar. También puedes contraerla cuando entras en contacto con superficies tocadas por personas infectadas. Por lo general, los virus y las bacterias ingresan al cuerpo cuando se toca la boca, los ojos y la nariz con las manos infectadas. Por eso es importante lavarse las manos con agua tibia y jabón antes de comer y después de toser o estornudar.

5. Desinfectar superficies

Según un estudio, cuando un empleado llega al trabajo enfermo, el 50% de las superficies que se tocan comúnmente en un entorno de oficina pueden estar infectadas con el virus. Esto incluye pomos de puertas, cafeteras y teléfonos.

Debido a que los lugares públicos están llenos de gérmenes, es importante mantener limpios los alrededores limpiándolos y desinfectándolos con regularidad. Los pañuelos usados ​​deben desecharse inmediatamente después de su uso, ya que también pueden propagar el virus.

6. Duerme lo suficiente

Un buen sueño desencadena la liberación de citocinas, un tipo de proteína que ayuda al cuerpo a combatir las infecciones. Dormir lo suficiente todas las noches también estimula el sistema inmunológico. Los adultos sanos que duermen como mínimo ocho horas cada noche durante dos semanas tienen una mayor resistencia a los virus. Por otro lado, quienes duermen siete horas o menos cada noche tienen más probabilidades de enfermarse después de la exposición a virus. 

7. Reduce el estrés

El estrés crónico puede afectar la respuesta inflamatoria del cuerpo, lo que puede hacerte más propenso a los resfriados. La regulación del estrés también tiene un efecto positivo en la salud en general. Si sufres de estrés, puedes intentar practicar algún deporte, meditación, relajación, actividades al aire libre, etc.

8. Disfruta de un masaje

Esta es probablemente la forma más divertida de combatir los resfriados y la gripe. Recibir un masaje también puede ayudar a estimular el sistema inmunológico. Además, los masajes son muy relajantes y también pueden aliviar el estrés.

9. Haz ejercicio con regularidad

Mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad también estimula el sistema inmunológico. El ejercicio contribuye a reducir la liberación de hormonas relacionadas con el estrés y mantener a raya la inflamación y las enfermedades crónicas. De igual forma, acelera la circulación de los glóbulos blancos que ayudan al cuerpo a combatir los resfriados.

10. Sal de casa

Es posible que no desees ir a lugares concurridos durante la temporada de resfriados y gripe. Sin embargo, esto no significa que no puedas salir. Necesitas tomar algo de sol y vitamina D para estimular tu sistema inmunológico. Además, salir con amigos y familiares puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

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