Mantente en forma diciendo SÍ a las comidas navideñas

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Mantener tu peso ideal y tus objetivos de acondicionamiento físico puede parecer contradictorio con disfrutar de un festín navideño con amigos y familiares. Sin embargo, realmente puedes disfrutar de todos esos maravillosos momentos y mantenerte en forma. Si planificas cuidadosamente tus ingestas… ¡Podrás compatibilizar el disfrute de esta época tan linda del año y cuidar tu peso! Desde Sanus.Online te contamos 10 formas de mantener tu dieta y a la vez disfrutar de las comilonas navideñas:

1. Deja las comilonas solo para días puntuales

La gran cantidad de eventos de diciembre hace que sea fácil darse un exceso y olvidarse de la dieta y el ejercicio. Al elegir algunos días clave que son importantes para ti y tu familia (Nochebuena, Navidad y Nochevieja, por ejemplo), aún podrás disfrutar de la calidez de la comida y los amigos mientras tienes todos los días intermedios para regresar y mantener tus objetivos. 

2. Haz uso del ciclo de calorías 

Las dietas tradicionales de mantenimiento de peso recomiendan consumir una cantidad determinada de calorías por día, y tú puedes planificar tus comidas para que la ingesta calórica diaria nunca exceda el límite. 

El ciclo de calorías (también conocido como cambio de calorías) adopta un enfoque diferente y recomienda un enfoque escalonado para comer. Por ejemplo: Si te estás limitando a 2,000 calorías por día, por ejemplo, podrías comer 1,500 calorías un lunes, 1,500 calorías un martes y 3,000 calorías un miércoles para un total de tres días de 6,000 calorías, que permanecen dentro de tu objetivo. 

Al escalonar las calorías diarias, algunas investigaciones indican que el ciclo de calorías ayuda a mantener un metabolismo alto para un mejor mantenimiento del peso. Por lo tanto, come menos calorías en los días previos a las vacaciones o las comilonas. Luego, cuando lleguen, podrás disfrutar de la comida sabiendo que tu ingesta calórica semanal se equilibrará.

3. Ajusta tu semana de entrenamiento

Como con la comida, también debes ajustar tu rutina de ejercicios para mantenerte activo. Si estás acostumbrado a ir al gimnasio cinco días a la semana, por ejemplo, la mayoría de las personas no pueden administrar ese tipo de horario durante días de fiesta sin sacrificar el tiempo familiar. En su lugar, planifica ir al gimnasio menos veces, pero equilibra eso agregando entrenamientos con pesas adicionales o entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) a sus entrenamientos.

4. Modifica un poquitín las recetas con alimentos saludables

Puedes buscar en línea opciones de recetas saludables para sustituir por las tradicionales. Por ejemplo, podrías cambiar el puré de patatas por batatas. Consumir más vegetales y frutas, etc.

5. Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo

Saltarse el desayuno tiende a llevar a una mayor ingesta de calorías a lo largo del día. En su lugar, concéntrate en un desayuno saciante pero que tenga pocas calorías. Por ejemplo, una tortilla de clara de huevo con verduras y queso sin grasa. Es abundante, delicioso y bajo en calorías.

6. Bebe suficiente agua

Durante las vacaciones y los días libres, trata de beber más de la cantidad diaria recomendada. Esto ayudará a reducir la hinchazón causada por los altos niveles de sodio asociados con muchos alimentos festivos. Además, más agua te ayudará a sentirte satisfecho más rápido y reducirá tu consumo de calorías.

7. Usa un plato llano más pequeño

Los estudios demuestran que el uso de un plato más grande conduce a una mayor ingesta de calorías, mientras que el uso de un plato más pequeño conduce a una menor ingesta de calorías. 

8. Come más lento

Comer lentamente ayuda a reducir la ingesta de calorías. Mastica tu comida, disfruta de la conversación y consigue tus objetivos más fácilmente. ¡Ganar-ganar!

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