Aprovechemos el verano para llenarnos de Vitamina D

La vitamina D contribuye a la salud ósea al mejorar la absorción de calcio del cuerpo de los alimentos y suplementos y al regular el movimiento del calcio dentro y fuera de los huesos. La vitamina D también juega un papel en el crecimiento celular, los músculos y la función inmune, y apoya los procesos inflamatorios normales del cuerpo.

La vitamina D es una de las pocas vitaminas que tu cuerpo puede producir. La producción comienza en la piel y se desencadena por los fuertes rayos UVB en el sol del verano. En teoría, puedes producir toda la vitamina D que necesitas para el año (tu cuerpo la almacena para uso futuro) para mantener los niveles sanguíneos normales.

Sin embargo, los expertos no están de acuerdo sobre la cantidad de exposición al sol en verano necesaria para producir la vitamina D adecuada, pero las estimaciones se extienden de cinco a 30 minutos entre las 10 a.m. y las 3 p.m. al menos dos veces por semana.

Algunas personas satisfacen al menos algunas de sus necesidades de vitamina D con la exposición al sol, lo que contribuye a niveles adecuados de vitamina D en la sangre, pero muchas personas no lo hacen. Varios factores afectan el nivel de vitamina D en la sangre. Es posible que no tengas la vitamina D que tu cuerpo necesita si:

Tomas poco sol o si lo haces usas un factor de protección solar (FPS) de 8 o más, que bloquea los rayos que favorecen la producción.
No consume la cantidad diaria recomendada de vitamina D de los alimentos, suplementos dietéticos o una combinación de ambos.
Eres una persona muy morena. La piel más oscura contiene melanina, un compuesto que bloquea la producción de vitamina D en respuesta a los rayos UVB.
Tiene sobrepeso u obesidad.
Eres de la tercera edad. A medida que pasa el tiempo, la capacidad para producir vitamina D disminuye.

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