Consejos para unos niveles de triglicéridos saludables

Por lo general, escuchamos la palabra triglicéridos durante los exámenes físicos de revisión anual. Es posible que no le prestemos mucha atención, pero es una medida muy importante para la salud del corazón. Los triglicéridos son un tipo de lípido graso que se encuentra en el torrente sanguíneo. Cada vez que comemos, nuestro cuerpo convierte las calorías no utilizadas en triglicéridos y las almacena en las células grasas.

Tener niveles altos de triglicéridos en la sangre puede significar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Si tienes niveles altos de triglicéridos, también puede ser un signo de diabetes tipo 2, síndrome metabólico, hipotiroidismo y ciertas afecciones genéticas raras.

Desde Sanus.Online te contamos las medidas de triglicéridos:

• Normal: menos de 150 mg / dL

• Límite alto: 150 a 199 mg / dL

• Alto: 200 a 499 mg / dL

• Muy alto: 500 mg / dL o más

Hay diferentes formas de mantener niveles de triglicéridos saludables. En la mayoría de los casos, no tienes que medicarte, basta con suplementos naturales y seguir diversas recomendaciones para mantenerlos bajo. En este artículo te damos varios consejos para ayudarte a controlar tus niveles de triglicéridos y mantener tu corazón sano.

Come grasas saludables

No todas las grasas son malas para la salud. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden ayudar a reducir tus niveles de triglicéridos. Se encuentran en aguacates, aceites de oliva y pescados grasos.

Consume más fibra

Una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a reducir tus niveles de triglicéridos. Sin embargo, no es necesario que evites los carbohidratos por completo. Simplemente come más cereales integrales y frutas con altos niveles de nutrientes y fibra. La fibra puede ayudar a reducir la absorción de azúcar y grasa en el intestino delgado.

Aumenta tu ingesta de Omega-3

Los pescados grasos pueden ser buenos para nivelar tus triglicéridos. Elige suplementos como los que ofrecemos en Sanus.Online y come por lo menos dos veces a la semana filete de salmón. Tienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para tu salud en general.

Come carbohidratos menos refinados

El pan blanco, la pasta, los pasteles, los dulces y los cereales se consideran carbohidratos refinados. Son azúcar y granos a los que se les han despojado de nutrientes, fibra y salvado. Comer demasiado de este tipo de alimentos también puede provocar un aumento en los niveles de triglicéridos. En su lugar, selecciona pan, pasta y arroz 100% integral.

Haz ejercicio con regularidad

Los triglicéridos se crean cuando el cuerpo tiene exceso de calorías, por lo que la mejor manera de mantenerlos bajos es haciendo ejercicio. 

Consume menos calorías

No permitas que tu cuerpo produzca más triglicéridos reduciendo la ingesta de calorías. Asegúrate de comer solo las calorías que puedas quemar. Incluso si estás comiendo comidas saludables si son más de lo que tu cuerpo necesita, aún pueden aumentar tus triglicéridos. Controla la ingesta de calorías por comida y simplemente no comas cuando no tengas hambre.

Elige fruto secos para tus refrigerios

¿Te encanta comer bollería? Te aconsejamos que optes por una opción más saludable eligiendo frutos secos como almendras, nueces, pistachos y similares. Contienen fibra y grasas insaturadas que pueden ayudar a reducir tus niveles de triglicéridos.

Limita el consumo de alcohol

Beber alcohol puede elevar tus niveles de triglicéridos. También está relacionado con la hipertensión arterial, la obesidad y la diabetes. Contiene muchas calorías vacías y azúcar. 

Come con regularidad

Si crees que saltarte las comidas puede ayudarte a reducir tus niveles de triglicéridos, es posible que estés causando más daño que beneficio a tu cuerpo. No comer con regularidad puede provocar picos y descensos repentinos del azúcar en sangre. Esto puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede provocar un aumento en sus niveles de triglicéridos. La clave es tener un patrón de alimentación regular y una alimentación equilibrada.

Evita las grasas no saludables

Las grasas no saludables como las grasas trans pueden elevar los niveles de triglicéridos y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Para evitarlo, come menos grasas saturadas, que se pueden encontrar en carnes y productos lácteos. También debes limitar el consumo de alimentos procesados.

Consume menos azúcar

Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede provocar un aumento en los niveles de triglicéridos. Limita el consumo de azúcar a no más del 10% del total de calorías para garantizar un nivel saludable de azúcar en sangre. También debes tener cuidado con los azúcares ocultos en la comida. Los ingredientes que terminan en "osa", como sacarosa, fructosa y dextrosa también son azúcar.

Baja de peso

Mantener un peso saludable también puede ayudarte a mantener un nivel bajo de triglicéridos.

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