Tips nutricionales para ponerte en forma este 2021

2747 Vues 4 Aimé Posté sur: 03/01/2021

Marcar objetivos que nos ayuden a sentirnos mejor van completamente unidos con la entrada de un nuevo año. Entre ellos destacan comer mejor, hacer más deporte y dejar malos hábitos como fumar. Por ello, queremos darte estos tips sencillos que te ayudarán a conseguir este nuevo reto para el 2021: 

  • FRUTA. Empieza el día comiendo fruta. Las frutas son la fuente de vitaminas, minerales y fibra que necesita nuestro organismo. Crea una lista de ideas sobre desayunos con frutas y elimina los azúcares y las grasas de mala calidad.

  • VERDURA. Si no estás acostumbrado a las verduras, entendemos que puede ser difícil integrarlas en tu alimentación diaria. Por ello, te aconsejamos que lo vayas haciendo poco a poco, pero que lo tengas muy en cuenta y no dejes de hacerlo. Las verduras son la base de cualquier alimentación por la importancia de sus nutrientes. Además, son muy saciantes.

  • ALIMENTOS INTEGRALES. Intenta sustituir todo los alimentos posibles por su variante integral: pan blanco por pan integral, arroz blanco por arroz integral, la pasta… En muchos casos, las kcal llegan a ser las mismas, pero la aportación nutricional es muy diferente. Los alimentos integrales mantienen su grano entero, de ahí que no sean refinados. Por lo tanto, obtendremos la fibra necesaria para el organismo.

  • ULTRAPROCESADOS. Elimina o reduce en su mayoría la ingesta de productos ultraprocesados. La ingesta de azúcares añadidos son completamente dañinos para nuestro cuerpo. Introduce a tu alimentación productos más sanos como el chocolate a partir del 85%, o grasas saludables como el aguacate o la crema de cacahuetes.

  • EJERCICIO. Según varios estudios, mantener una alimentación saludable conlleva el 80% de nuestra rutina para mantenernos saludables. El 20% restante es parte del ejercicio. Por ello, no debemos dejar de lado practicar deporte. Es muy importante mantener una salud mental sana y ser más amables con nosotros mismos.

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Publié dans: Nutrición & Recetas

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