Astenia primaveral, ¿cómo combatirla?

¿Sabías que con la entrada de la primavera algunas personas comienzan a experimentar molestias? La astenia primaveral se manifiesta con molestias como apatía, cansancio, somnolencia, decaimiento, irritabilidad…  

Estos síntomas son la consecuencia del proceso por el que el organismo debe pasar para lograr adaptarse al cambio de estación. Los profesionales calculan que más del 50% de la población llega a padecer estos síntomas de la astenia primaveral. A pesar de que ya se considera un trastorno transitorio y común, debemos ponerle remedio. 

Prevenir la astenia primaveral es difícil según los expertos. No obstante, sí que podemos reducir los síntomas y seguir una serie de hábitos que ayuden a recuperar la vitalidad cuanto antes. 

Por ello, te contamos claves para que consigas sobrellevar la entrada de la primavera y recuperes la energía cuanto antes: 

1. Alimentación rica en minerales y vitaminas
   Una dieta rica en frutas, cereales integrales, verduras de hoja verde y legumbres ayuda al sistema inmunitario. Estos alimentos proporcionan al organismo los minerales, antioxidantes y las vitaminas A, C, E que necesita para sobrellevar el decaimiento y la fatiga.
    
2. Date un extra de energía 
   No olvides en tu día a día alimentos que aportan energía extra, como los frutos secos o el plátano. Añádelos a las ensaladas, o inclúyelos como snack.
   
   
3. Haz 5 comidas al día 
   

   Seguramente habrás escuchado más de una vez que hay que comer 5 veces al día. Y es que es preferible comer menos cantidad pero más a menudo. Recomendamos hacer 3 comidas y 2 tentempiés, ya que las comidas pesadas elevan los niveles de glucosa y aumentan la somnolencia. 

   Por supuesto, evita la bollería industrial, ya que además de su azúcar dañina, estos alimentos aportan energía al instante, para posteriormente darte un bajón y mucho más cansancio y hambre.

   
   
4. Mantente hidratado
   Bebe mucha agua, infusiones, caldos… La deshidratación causa muchas molestias, como la fatiga mental y la falta de concentración.
   
   
5. Café con moderación
   No abuses del café o de otras bebidas excitantes para intentar combatir la somnolencia o el cansancio. Esto puede llevar a obtener un efecto contrario y aumentar la dificultad del descanso y el nerviosismo.
   
   
6. Remedios naturales
   Consume sustancias naturales con propiedades revitalizantes, como la levadura de cerveza, el polen, la jalea real, ginseng o germen de trigo. Son de gran ayuda para obtener un aporte extra de energía. 
   
   
7. Ejercicio
   No permitas que el cansancio pueda contigo e intenta realizar actividad física a diario, aunque sea moderada. Mantener una vida activa es la mejor medicina contra el cansancio ya que se liberan endorfinas. Esto hace que nos sintamos más optimistas y positivos, reduciendo los niveles de estrés.
   
   
8. Vitamina D 
   Siempre que recuerdes ponerte protección solar, el sol es nuestro gran aliado. Un rato al día tomando un poco el sol, aunque solo sea en el parque, será suficiente para que tu cuerpo recargue pilas.
   
   
9. Horarios organizados y fijos 
   Mantener una vida organizada con respecto a las diferentes actividades diarias, (la hora de comer, trabajar, etc.) ayudará a no sentirte tan cansado. 
   
   
10. Dormir, una actividad esencial 
    Acuéstate un poco antes en esta estación, cena más ligero y como mínimo, un par de horas antes de irte a dormir. Evita usar dispositivos electrónicos unas 3-4 horas antes de irte a la cama. Descansar es vital para comenzar el día con energía.

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