Productos para Bajar el Colesterol

Una dieta para bajar el colesterol es una forma de mantener un corazón saludable; además de controlar el peso y una actividad física regular.

Para bajar el colesterol, debemos limitar, tanto la grasa total, como la saturada. No más del 25% al 35% de las calorías diarias debieran venir de las grasas en la dieta, y,  menos del 7% de las calorías diarias debieran provenir de grasas saturadas. 

La grasa trans es otro tipo de grasa dañina. Puede elevar el colesterol malo y disminuir el colesterol bueno (HDL).

Se recomienda también comer mucha fibra soluble, al igual que mucha frutas y verduras. Los pescados ricos en ácidos grados omega-3, ayudarán a que el HDL aumente. 

El uso de la sal debe de ser limitado, y también el del alcohol

Si tienes altos niveles de colesterol, puedes reducir colesterol con la ingesta de determinadas frutas, que puedes incluir en tu dieta semanal para bajar el colesterol.

Para reducir colesterol todas las frutas son buenas, pero hay algunas que sobresalen, como por ejemplo:

• Manzanas, que absorben las reservas de colesterol que segrega la vesícula  y el hígado.
• Los Cítricos, que tienen grandes propiedades, como la de su efecto protector del sistema cardiovascular.
• Las Cerezas aportan pocas calorías y son excelentes para bajar el colesterol malo sin medicación.
• El Kiwi, es excelente para reducir los triglicéridos.
• Loa Aguacates son muy eficaces  por su gran contenido en grasas monoinsaturadas
• Las fresas reducen el colesterol y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Si te has preguntado alguna vez como bajar el colesterol malo sin medicación, una de las soluciones sería dejar de consumir, o al menos, limitar el consumo de alimentos que favorezcan el aumento de los niveles de colesterol.

Alguno de estos alimentos son:

• Los lácteos enteros, aunque no influyen demasiado en el aumento de los niveles de colesterol, sí conviene sustituirlos por lácteos semidesnatados o desnatados enriquecidos con vitaminas liposolubles.
• Las carnes rojas son ricas en colesterol y grasas saturadas.
• Los fiambres y embutidos.
• Las vísceras y los productos de casquería.
• El azúcar, productos azucarados, bollería industrial y productos ultraprocesados.
• El marisco.

Aunque la principal causa de que suba el colesterol es una dieta rica en grasas saturadas de origen animal, existen otras razones. Por eso si te has preguntado cómo bajar el colesterol de forma natural, además de cambiar la dieta, deberías de cambiar una serie de hábitos.

El colesterol podría aumentar también por:

• Sobrepeso.
• Una diabetes mal controlada
• Beber Alcohol y el tabaco.
• Algún tipo de trastorno en el hígado
• Hipotiroidismo
• Un mal funcionamiento del riñon

¿Cuándo se considera el colesterol alto?, aproximadamente por encima de 200 mg/dl se consideraría colesterol moderadamente alto, según las directrices de 2018 sobre el manejo del colesterol en sangre publicadas en el Journal of the American College of Cardiology (JACC).

Si te preguntas como perder colesterol, los cambios en tu estilo de vida, y el mantener una alimentación saludable, es la respuesta:

• Reduce la ingesta de grasas saturadas.
• Elimina las grasas trans.
• Aumenta la fibra soluble, y los alimentos ricos en Ácidos Grasos Omega-3
• Haz ejercicio durante a semana, y aumenta la actividad física
• Deja de consumir alcohol
• No fumes
• Controla tu peso
• Además en Sanus Online disponemos de una amplia gama de suplementos que ayudarán a controlar tus niveles de colesterol.

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Alimentos ricos en fibra como avena, legumbres y frutas son excelentes para bajar el colesterol. Los frutos secos, especialmente nueces y almendras, y pescados ricos en omega-3 como el salmón y el atún, también ayudan. Incluir aceite de oliva y aguacates, que contienen grasas saludables, contribuye a reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el HDL (bueno). Además, consumir productos de soya y verduras de hoja verde es beneficioso para mantener niveles saludables de colesterol.

Para bajar el colesterol, es efectivo consumir alimentos ricos en fibra como avena y legumbres, y grasas saludables encontradas en el aceite de oliva y los aguacates. Incluir pescados ricos en omega-3, como el salmón, y frutos secos, especialmente nueces, también es beneficioso. Realizar ejercicio regularmente y mantener un peso saludable son clave, así como evitar alimentos altos en grasas saturadas y trans. Además, algunos suplementos naturales, como el té verde y las estatinas naturales, pueden ayudar.

Sí, tener niveles de colesterol HDL ("bueno") demasiado bajos puede ser perjudicial para la salud. El colesterol HDL ayuda a eliminar el colesterol LDL ("malo") de las arterias, por lo que un nivel bajo de HDL aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, niveles bajos de colesterol total pueden ser indicativos de otros problemas de salud, como desnutrición, hipertiroidismo o ciertas enfermedades hepáticas y renales. Es importante mantener un equilibrio saludable de colesterol en el cuerpo y consultar a un médico para análisis y recomendaciones personalizadas.