Mantén a raya el colesterol de manera natural

El colesterol es requerido por el cuerpo para su correcto funcionamiento. Funciones clave de las células, los nervios y las hormonas dependen de él y el hígado es el encargado de su producción. Pero aunque tu cuerpo necesita colesterol, el exceso de colesterol puede acumularse y formar una placa de grasa en las paredes de las arterias, disminuyendo el flujo de sangre a áreas vitales del cuerpo. Si la placa continúa acumulándose a largo plazo, puede aumentar significativamente el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

¿Qué causa el colesterol alto? Lo creas o no, la respuesta va mucho más allá de una dieta alta en grasas saturadas. Mientras que el colesterol normalmente se mantiene en equilibrio, una dieta poco saludable rica en grasas hidrogenadas y carbohidratos refinados puede alterar este delicado equilibrio, lo que lleva a un aumento de los niveles de colesterol. Este desequilibrio se manifiesta en niveles elevados de LDL (colesterol malo) y bajos de HDL (colesterol bueno), lo que aumenta el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular. Otras causas pueden incluir inactividad física, diabetes, estrés e hipotiroidismo.

Pero ten en cuenta que no todo el colesterol se crea por igual. El colesterol LDL, también conocido como “colesterol malo”, es la forma que se puede acumular en las paredes de las arterias y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. El colesterol HDL, por otro lado, frecuentemente se denomina "colesterol bueno" porque viaja a través del torrente sanguíneo, eliminando el colesterol dañino de las arterias para ayudar a mejorar la salud del corazón.

Entonces, ¿cómo puedes reducir tus niveles de colesterol LDL mientras aumentas el colesterol HDL para mantener tu corazón en plena forma? Desde Sanus.Online te contamos de varios alimentos, infusiones y suplementos que te ayudarán a bajar el colesterol.

Alimentos para bajar el colesterol

No es necesario seguir una dieta baja en colesterol para mantenerte dentro del rango saludable de colesterol LDL. Simplemente incorporar unas pocas porciones de alimentos que reducen el colesterol en tu dieta por día puede ayudarte a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos para optimizar la salud de tu corazón. Estos son algunos de los principales alimentos para reducir el colesterol:

●        Aceite de oliva: Se ha demostrado que el aceite de oliva virgen extra reduce los niveles de colesterol malo LDL para mejorar la salud del corazón.

●        Verduras: Comer más vegetales está relacionado con niveles más bajos de colesterol LDL tanto en hombres como en mujeres.

●        Nueces: Comer nueces está asociado con niveles más bajos de colesterol total y LDL, además de una disminución de los triglicéridos.

●        Semillas: Semillas nutritivas como las semillas de lino reducen los niveles de colesterol total y LDL para mantener el corazón sano.

●        Salmón: Los pescados grasos pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol y aliviar la inflamación para mejorar la salud del corazón.

●        Cúrcuma: La cúrcuma reduce los niveles de colesterol total y LDL en la sangre.

●        Ajo: Consumir ajo regularmente durante al menos dos meses puede reducir los niveles de colesterol para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

●        Frijoles y Legumbres: Una dieta rica en legumbres como lentejas, frijoles y guisantes está relacionada con niveles más bajos de colesterol en la sangre.

●        Aguacates: Los aguacates aumentan los niveles de colesterol HDL bueno y también pueden reducir el colesterol LDL total y malo.

●        Granos integrales sin gluten: Los cereales integrales se han asociado con niveles más bajos de colesterol y una mejor salud del corazón. Pero debido a que el gluten puede ser altamente inflamatorio, es mejor optar por cereales integrales sin gluten, como el trigo sarraceno, la quinoa y el arroz integral.

Infusiones para bajar el colesterol

Cuando se trata de cómo reducir el colesterol, usar una combinación de modificaciones en la dieta y el estilo de vida puede ser lo más efectivo. Cambiar los alimentos poco saludables por opciones saludables para el corazón, hacer más ejercicio, probar algunos suplementos e infusiones para reducir el colesterol como el té verde pueden mantener bajos los niveles de colesterol para mejorar la salud del corazón.

Tómalo con calma e intenta hacer algunos cambios pequeños cada semana para ayudar a reducir los niveles de colesterol y optimizar tu salud en general.

Suplementos para bajar el colesterol:

Si bien cambiar tu dieta suele ser un método efectivo para reducir los niveles de colesterol por sí solo, agregar algunos suplementos para reducir el colesterol puede aumentar aún más los efectos. Estas son algunas de las pastillas de herbolario clave para bajar el colesterol que te recomendamos:

●        Aceite de pescado (1000-2000 miligramos diarios): Repleto de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, el aceite de pescado puede ser especialmente beneficioso si el pescado no siempre se incluye en la rotación de la cena semanal. El aceite de pescado es efectivo para aumentar los niveles de colesterol bueno HDL en la sangre para eliminar el colesterol LDL de las arterias.

●        CoQ10 (200-300 miligramos diarios): La coenzima Q10 es una coenzima que ha demostrado ser útil para reducir los niveles de colesterol. Funciona eliminando el exceso de colesterol y previniendo la aterosclerosis para mantener las arterias limpias.

●        Niacina (1500 miligramos diarios): La niacina, también conocida como vitamina B3, se usa comúnmente en el tratamiento del colesterol alto. De hecho, se ha demostrado que la niacina reduce los triglicéridos y reduce los niveles de colesterol LDL al mismo tiempo que aumenta los niveles beneficiosos de colesterol HDL.

●        Arroz de levadura roja (1200 miligramos dos veces al día): Derivado del arroz blanco que se ha sometido a fermentación. El arroz de levadura roja es efectivo para disminuir tanto los triglicéridos como el colesterol LDL.

●        Ajo (500 miligramos diarios): El ajo posee propiedades para reducir el colesterol.

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