¿Cómo controlar la ansiedad de forma natural?

La ansiedad es un trastorno mental común que  actualmente afecta a aproximadamente una de cada 13 personas en todo el mundo, lo que representa aproximadamente el 7,3% de la población mundial. La ansiedad se caracteriza por sentimientos de preocupación o miedo que son lo suficientemente fuertes como para interferir con las actividades diarias.

La ansiedad puede manifestarse como un trastorno debilitante en algún momento de la vida y las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de desarrollarla. En la mayoría de los casos, las personas manifiestan sentirse sobrecargadas de trabajo, estresadas y agotadas.

Para comprender los trastornos de ansiedad, puede ser útil establecer la definición de trastorno. Un trastorno de salud mental es aquel que afecta el pensamiento, el sentimiento, el comportamiento o el estado de ánimo de una persona. Si bien la ansiedad es parte del ser humano, lo que define una condición como trastorno es cuando comienza a interferir con la vida diaria.

Estos son algunos ejemplos de ansiedad y sus síntomas:

●      Preocupación excesiva que la persona se siente incapaz de controlar.

●      Sentirse tenso y al borde.

●      Sentirse cansado o experimentar fatiga más de lo habitual.

●      Mayor agitación e irritabilidad.

●      Dificultad para enfocar/concentrarse o sentir que tu mente se queda en blanco.

●      Aumento de la tensión y/o dolor muscular.

●      Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o tener un sueño inquieto o insatisfactorio

Existen muchos tratamientos alternativos y naturales que pueden ayudarte a tratar la ansiedad. Desde Sanus.Online te contamos cuáles son estas ayudas extras que puedes incorporar en tu día a día para incrementar tu sensación de bienestar mental y calidad de vida:

●      Pastillas para la ansiedad

Hay muchos suplementos, hierbas y pastillas que proporcionan efectos potenciales sobre la ansiedad. Dentro de estos podemos mencionar:

❖     Kava:  es una planta que se cultiva en las islas del Pacífico Sur y que generalmente se consume como té o suplemento. La Kava mejora la ansiedad, el insomnio, la depresión, la calidad del sueño, la función cognitiva, la tensión y la inquietud en estudios.

❖     Lavanda: Según varios estudios, la lavanda mejora la ansiedad y la calidad del sueño.

❖     Ginkgo biloba: El ginkgo biloba es una planta medicinal muy utilizada en la medicina china para contrarrestar los efectos del deterioro cognitivo relacionado con la edad, entre otros usos tradicionales. El extracto de ginkgo biloba reduce los síntomas de ansiedad, depresión y demencia en pacientes de edad avanzada.

❖     Manzanilla: El extracto de manzanilla reduce los niveles leves a moderados de ansiedad, depresión y estrés. Cuando se toma en dosis estándar de suplementos reduce la ansiedad sin causar efectos similares a los de la sedación no deseados.ç

❖     El toronjil: Se consume tradicionalmente como té y durante mucho tiempo se ha afirmado que tiene propiedades calmantes. La suplementación que oscila entre 300 y 1600 mg de extracto de bálsamo de limón mejora la ansiedad, el estrés, el insomnio, la memoria, el estado de ánimo y el procesamiento cognitivo.

●      Gotas para la ansiedad

Aunque no existen soluciones de la noche a la mañana para las raíces de la ansiedad, existen hábitos saludables que puedes incorporar a tu vida para ayudar a calmar la ansiedad y reducir el estrés. Incorporar aceites esenciales calmantes a tu rutina diaria es una de las formas más simples y complementarias de aliviar la ansiedad en tu vida. Se ha demostrado por medio de diversos estudios que usar aceites esenciales y gotas ayuda a calmar los nervios y la ansiedad. En este enlace te dejamos nuestra completa gama de gotas para la ansiedad.

●      Infusiones para la ansiedad

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en infusiones como té blanco, negro y verde, y ha sido ampliamente promocionado por sus efectos calmantes. Algunos estudios respaldan que la L-teanina, tomada después de realizar tareas mentales, alivia los síntomas del estrés, al mismo tiempo que reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

De manera similar, la suplementación diaria con L-teanina reduce la ansiedad y promueve la relajación. De igual forma, la L-teanina puede actuar aumentando los niveles cerebrales de varios neurotransmisores importantes, como GABA, dopamina y serotonina. El té verde contiene un aminoácido llamado L-teanina, que pueden aumentar ciertos neurotransmisores en el cerebro.

●      Alimentos para la ansiedad

Cambiar los hábitos alimenticios puede ayudarnos a reducir los síntomas de ansiedad. Muchos estudios sugieren que el intestino puede afectar la salud mental y los síntomas de ansiedad, lo que agrega peso al papel que desempeña el intestino como guardaespaldas del sistema inmunológico y neurológico.

Además de la terapia y los tratamientos adecuados, una dieta saludable puede ayudar a aumentar la destreza natural de tu tracto digestivo y podría servir como otra forma de ayudar a regular tu estado de ánimo.

Adoptar una dieta más saludable reduce significativamente los síntomas depresivos asociados con los trastornos de ansiedad. Poner énfasis en las verduras, las frutas, los cereales 100% integrales, los frutos secos, las semillas y los productos lácteos sin azúcar puede beneficiarnos de múltiples formas a nivel bioquímico.

Si bien no existe un alimento mágico que pueda curar o tratar la ansiedad y la depresión, hay algunos cambios que podemos hacer en nuestras elecciones diarias de alimentos que se han estudiado para el estado de ánimo.

¿Buscas productos y suplementos para controlar la ansiedad de forma natural? En Sanus.Online contamos con una amplia gama de productos saludables y ecológicos. ¡Haz click aquí!