¿Cómo dormir más y mejor de manera natural?

¿Luchas para dormir por la noche? Todos hemos tenido esas noches en las que no importa lo que hacemos, permanecemos despiertos viendo pasar los minutos y hasta las horas con desesperación. Si es algo que te ocurre de manera repetitiva afectando tu calidad de vida y rendimiento diario, desde Sanus.Online te contamos de varias opciones que te ayudarán a dormir más y mejor de manera natural.

Pastillas para dormir

Una de las cosas más importantes que cualquier persona necesita para vivir bien y desarrollarse, es una buena noche de sueño. La falta de sueño o los trastornos del sueño pueden provocar muchos problemas y baja calidad de vida. Existen ayudas para dormir y suplementos naturales que contienen componentes esenciales como aceites esenciales, raíz de valeriana, ácido gamma-aminobutírico GABA, etc., para ayudarte a dormir mejor y deshacerte de la somnolencia diurna.

Los suplementos naturales ayudan a dormir evitando los múltiples efectos adversos que tienen las pastillas recetadas. Aquí te listamos algunos de ellos:

●        Magnesio: El magnesio ayuda a sentirte tranquilo y relajado al activar el sistema nervioso parasimpático, entre otras cosas, lo que ayuda a reducir el estrés. Este suplemento también regula la melatonina, que es importante para los ciclos de sueño y vigilia. Muchos estudios han demostrado que los suplementos de magnesio ayudan a mejorar el descanso y también son muy útiles en muchos trastornos neurológicos.

●        Melatonina: La melatonina es una hormona que le dice al cuerpo cuándo irse a dormir y cuándo despertarse. Los suplementos de melatonina ayudan a conciliar el sueño y permanecer dormido. Lo ideal es tomar alrededor de 1-3 miligramos alrededor de 2 horas antes de irse a dormir.

●        Raíz de valeriana: Es una hierba con un efecto sedante suave. Disminuye el tiempo para conciliar el sueño.

●        L-Triptófano: Es un aminoácido que es un componente básico para el neurotransmisor serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, el apetito y el estrés.

●        5-HTP (5-Hidroxitriptófano): También es un componente básico de la serotonina que facilita la conciliación del sueño.

Gotas para dormir

La raíz de valeriana es una hierba natural utilizada durante miles de años en la medicina tradicional, contiene un compuesto llamado ácido valerénico. Esto inhibe la descomposición de un aminoácido llamado GABA (ácido gamma-aminobutírico) en el cerebro. GABA se considera un neurotransmisor inhibitorio porque bloquea ciertas señales cerebrales y disminuye la actividad en el sistema nervioso, precisamente lo que se busca a la hora de ir a la cama. Las gotas para dormir de valeriana ayudan a lograr un sueño profundo mucho más rápido.

De igual forma, la pasiflora genera un efecto similar. Esta es una hierba con flores que aumenta los niveles del neurotransmisor ácido gamma-aminobutírico (GABA). Más GABA es igual a una mejor relajación. La pasiflora ayuda a la relajación y por ende a conciliar el sueño.

Aceites esenciales para dormir

Los aceites esenciales ayudan con numerosas dolencias. Su amplia gama de beneficios es infinita y ayudarte a tener una noche de sueño reparadora es uno de ellos. El aceite de lavanda es muy versátil. Puede ser usado para obtener un efecto calmante, lo cual beneficia la sensación de un sueño más profundo. El aceite de lavanda relaja el cuerpo y alivia la tensión creando la plataforma perfecta para el descanso.

El incienso ofrece sensaciones de relajación y otros beneficios para la salud, como reducir el estrés crónico, la ansiedad, el dolor y la inflamación, al tiempo que aumenta la respuesta del sistema inmune. Adicionalmente, ayuda a crear un estado de ánimo equilibrado al despertar.

El aceite esencial de cedro tiene un aroma cálido y amaderado que puede ayudar a promover una buena noche de descanso. Tiene un efecto relajante y alivia la tensión al producir serotonina que provoca la liberación de melatonina. La melatonina ayuda a inducir un estado sedante que puede ofrecer un sueño reparador y brindarte una sensación de frescura por la mañana.

De igual forma el aceite esencial de bergamota puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Puede aliviar la tensión nerviosa al estimular la dopamina y la serotonina al tiempo que brinda una sensación sedante, relajante y de satisfacción.

Alimentos para dormir bien

Los nutricionistas recomiendan llevar una dieta equilibrada y balanceada que esté compuesta mayoritariamente por verduras y frutas. Con un diseño adecuado, una dieta de este tipo proporciona suficientes fuentes de vitaminas y minerales esenciales, incluidos aquellos alimentos que pueden promover el sueño. Un ejemplo de este tipo de dieta, la Dieta Mediterránea, se ha asociado con la salud del corazón así como con un mejor sueño.

Muchos principios de una dieta balanceada y constante van de la mano con consejos generales para evitar las interrupciones del sueño relacionadas con la comida y la bebida, en este sentido:

●        Se debe limitar el consumo de cafeína, especialmente por la tarde o la noche, cuando sus efectos estimulantes pueden mantenerte despierto.

●        Se debe moderar el consumo de alcohol, ya que altera el ciclo de sueño.

●        No se debe comer demasiado tarde. Ten especial cuidado con las comidas picantes y grasosas a última hora de la noche.

Infusiones para dormir

A lo largo de la historia, las infusiones de hierbas se han considerado beneficiosas para diferentes dolencias, incluida la reducción de la fatiga y la mejora de la calidad del sueño. Por lo tanto, es recomendable tomar infusiones de hierbas durante el día y antes de ir a la cama. Entre las opciones que desde Sanus.Online te recomendamos se encuentran:

●        Lavanda: La lavanda mejora la calidad y la duración del sueño. Además, existe evidencia de que la lavanda ayuda a reducir el despertar por la noche e incluso puede mejorar el estado de ánimo.

●        Manzanilla: Es posible que ya conozcas los poderes de la manzanilla. A lo largo de la historia, la manzanilla ha sido utilizada para tratar la falta de sueño.

●        Pasionaria: La pasiflora contiene ciertos componentes que pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Entonces, si eres propenso a sentirte ansioso cuando te acuestas y a menudo te despiertas preocupado por algo, tal vez la pasiflora sea para ti.

●        Raíz de valeriana: La raíz de valeriana tiene un historial de uso como ayuda para dormir y para el estrés. Se utiliza para tratar problemas que afectan el sueño, como el estrés, el nerviosismo, los dolores de cabeza y las palpitaciones del corazón.

Con sueños felices y buenos, te sentirás vigorizado por las mañanas, listo para afrontar el día que tienes por delante. ¿Buscas productos naturales para dormir más y mejor? En Sanus.Online contamos con una amplia gama de productos saludables y ecológicos. ¡Haz click aquí!